우울할때 폭식 하는 이유

우울할때 폭식

 

우울로 인한 폭식 극복하기😊

 

심리적 허기 채우는 법❗

 

 

1. 폭식의 심리학 이해

 

폭식은 종종 우울감이나 스트레스, 불안정한 감정 상태에서 비롯되며, 이는 심리적 허기라고 불리는 상태와 밀접하게 연결되어 있습니다.

 

폭식하는여성

 

2. 호르몬과 폭식의 관계

 

그렐린과 같은 호르몬은 식욕을 증가시키며, 심리적 압박감이나 스트레스가 높은 시기에는 이 호르몬의 분비가 더욱 활발해지며 폭식으로 이어질 수 있습니다.

 

 

3. 심리적 허기를 다루는 전략

 

장동선 박사는 폭식을 극복하기 위한 다양한 전략을 제시하며, 이는 신체적 활동부터 사회적 교류, 취미 활동에 이르기까지 다양합니다.

 

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1. 심리적 허기의 원인

힘든 일과 불면의 밤을 겪은 후, 우리의 뇌는 에너지 부족을 느끼고, 음식을 통해 이를 보충하려 합니다.

이는 도파민 분비를 촉진하여 일시적인 기분 전환을 유도하지만, 결국 죄책감과 자존감 하락으로 이어지는 악순환을 초래합니다.

 

스트레스받은 남성

 

2. 폭식과 호르몬

스트레스나 심리적 불안이 폭식으로 이어지는 이유는 바로 그렐린이라는 호르몬 때문입니다.

잠을 못 자거나 심리적으로 지친 날에는 그렐린의 분비가 증가하여 더욱 강한 허기를 느끼게 됩니다.

 

폭시하는 남자

 

3. 신체적 활동의 중요성

신체 활동은 심리적 허기를 신체적인 만족감으로 전환시키며 자존감을 높이고 기분을 개선하는 데 도움을 줍니다.

정규적인 운동 스케줄은 도파민과 세로토닌과 같은 기분 좋은 화학물질의 자연적인 분비를 촉진하여 기분 전환을 돕고, 스트레스를 줄입니다.

 

4. 사회적 교류와 취미 활동

친구나 가까운 사람과의 대화는 연결감을 주며, 심리적 안정감을 회복하는 데 도움이 됩니다.

좋아하는 활동에 몰두하는 것은 잠시나마 심리적 허기를 잊게 만들고 기분을 전환시킵니다.

 

친구와의대화

 

5. 음악 감상의 효과

음악 감상은 감정을 진정시키고 기분을 좋게 만드는 또 다른 훌륭한 방법입니다.

좋아하는 음악을 듣는 것만으로도 도파민이 분비되어 긍정적인 감정을 유발할 수 있습니다.

 

음악감상

 

 

6. 종합적인 극복 전략

장동선 박사는 우리가 왜 폭식을 하게 되는지, 그리고 이를 어떻게 근본적으로 이해하고 대처해야 하는지에 대해 설명합니다.

그는 우리가 단순히 배고픔이 아닌, 깊은 심리적 요인을 이해함으로써 보다 건강한 삶을 영위할 수 있다고 강조합니다.

 

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